Thực hiện những thói quen đơn giản để ngăn ngừa ung thư hiệu quả

Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), năm 2015, đã có hơn 8 triệu người trên thế giới chết do ung thư. Trong đó, khoảng 35-50% ca tử vong là có thể ngăn ngừa ung thư được bằng cách tránh các yếu tố  gây nên bệnh nguy hiểm này.

Một số thói quen sinh hoạt lành mạnh để phòng tránh và ngăn ngừa ung thư như: luôn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục, thể thao thường xuyên, giảm uống, hút thuốc, rượu, tránh sử dụng mỹ phẩm có chứa hóa chất độc hại, tiếp xúc với phóng xạ… và thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Tỏi

Tỏi

Tỏi có chứa hợp chất lưu huỳnh giúp thúc đẩy kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách giúp kích hoạt hệ thống phòng thủ tự nhiên trong cơ thể chống lại các tế bào ung thư.

Rau xanh

Các loại rau họ Cải có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

Các loại rau xanh như súp lơ xanh, cải xoắn, rau chân vịt… được cho là những siêu thực phẩm có chứa magiê giúp giảm nguy cơ gây bệnh ung thư. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên bổ sung các loại trái cây tươi, sữa, các loại hạt, cá hồi… trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Hạt lanh

Hạt lanh cũng được coi là một loại thực phẩm tự nhiên giúp phòng tránh ung thư vú ở phụ nữ. Nó rất giàu omega-3, hạt lanh tạo ra một lá chắn giúp bảo vệ và chống lại những tế bào có thể gây ra ung thư vú.

Không dùng chất kích thích

Thuốc là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi

Các chất kích thích có ở thuốc lá, rượu bia làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Khi bạn sử dụng các loại đồ uống có cồn, chất kích thích,… có thể còn mắc phải một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư gan, lao phổi… Theo nghiên cứu, khói thuốc có tới hơn 65 chất gây nên bệnh ung thư. Và do đó, việc bạn không hút thuốc lá, uống rượi bia,… có khả năng giảm đến 1/2 nguy cơ ung thư phổi và giảm dần các nguy cơ ung thư thực quản, họng, thận, bàng quang và tuyến tụy.

Làm việc nhà

Làm những việc đơn giản như lau nhà, giúp cơ thể luôn vận động, có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư ruột và vú. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những hoạt động thường xuyên có thể giúp hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể luôn duy trì ở mức lý tưởng.

Ăn chay một ngày/ tuần

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng, ăn nhiều thịt đỏ sẽ làm tăng nguy cơ ung thư ruột. Lựa chọn chế độ ăn không có thịt một ngày/ tuần hoặc thêm cá vào thực đơn mang đến nhiều những lợi ích sức khỏe.

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga… có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư 35-40%. Vận động mỗi ngày hoặc ít nhất duy trì 5 ngày/tuần giúp điều tiết mức hormone trong cơ thể hiệu quả, giúp phòng ngừa ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung và ung thư tuyến sữa, ung thư kết tràng.

Đừng bỏ qua sự thay đổi của da

Nếu da của bạn xuất hiện những màu tàn nhang, vết bớt hay các nốt ruồi và lớn bé khác nhau thì cần chú ý, đó có thể là dấu hiệu của ung thư da. Ngoài ra, đối với phụ nữ trên 40 tuổi nên đi khám da mỗi năm/lần.

Bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể

Thiếu vitamin D là một nguyên nhân chính làm cơ thể giảm sự phối hợp giữa các tế bào, khiến cho lúc này các tế bào ung thư phát triển và lan rộng, nên cơ thể rất cần bổ sung vitamin D. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng khoảng vài phút mỗi ngày, tuy nhiên bạn nên lưu ý tránh phơi nắng quá nhiều lại là nguyên nhân có thể dẫn đến nguy cơ ung thư da.

Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra định kỳ sức khỏe để biết được tình trạng sức khỏe của bản thân.

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ giúp phát hiện và loại trừ sự hiện diện của các tế bào ung thư, mà còn giúp điều trị ung thư ở giai đoạn đầu, do đó tăng cơ hội chữa trị thành công. Nếu trong gia đình có tiền sử bệnh ung thư đại tràng thì nên kiểm tra sớm hơn 50 tuổi.