Đào thải độc tố trong cơ thể chỉ với ăn – uống – ngủ nghỉ: Chuyện dễ ợt

Khi muốn đào thải độc tố trong cơ thể, mọi người thường nghĩ ngay đến việc uống thuốc, thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung với đủ các nhãn hàng nội ngoại. Thực ra, việc thay đổi những lối sống sinh hoạt, cách ăn uống hàng ngày mới là cách thức khôn ngoan tác động tích cực nhất đến sức khỏe của cơ thể.

Ăn khoa học: Cách đào thải độc tố trong cơ thể quan trọng nhất

Rau xanh, trái cây là những thực phẩm thải độc rất tốt

Ăn sao cho sạch, cho khéo, cho thông minh là vấn đề băn khoăn của mọi bà nội trợ thời thực phẩm vàng thau lẫn lộn. Dưới đây là một số lưu ý ăn uống cho bạn để có thể đào thải độc tố cơ thể tốt nhất:

1. Ăn sáng đầy đủ, không được bỏ bữa sáng. Bữa ăn sáng có thể giúp bạn bắt đầu buổi sáng giàu năng lượng trong suốt cả ngày, nó cũng giúp não bạn tập trung và tỉnh táo. Nếu bạn nhịn ăn sáng bạn sẽ thấy mình quá đói vào giờ ăn trưa, kết quả là ăn quá nhiều dẫn đến không tốt cho cơ thể.

2. Tăng số lượng bữa ăn thành nhiều bữa ăn chính và phụ, giảm bớt khẩu phần ăn vào buổi tối. Đặc biệt, hãy ăn thật ít vào buổi tối để tránh việc tích tụ mỡ thừa vào ban đêm. Nếu quá đói, hãy ăn rau xanh thay thế để tạo cảm giác no tạm thời.

3. Tăng cường các món ăn lành mạnh ít dầu mỡ, carbs, chất béo và tăng cường các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch như rau và trái cây. Ngoài ra thì các loại trái cây gồm chuối, dâu tây, nho, cam chanh cũng vô cùng tốt. À, đừng quên sữa chua nữa nhé!

4. Học cách chọn mua thực phẩm sạch, tươi ngon, bổ dưỡng. Điều này là cả một “bộ môn” vô cùng khó và người giáo viên giỏi nhất chính là mama của các bạn.

4. Ăn vì lý trí, không ăn vì sở thích. Không nên ăn quá nhiều, ăn theo sự thèm muốn, vì điều này sẽ làm bữa ăn kém lành mạnh, thiếu chất và dễ béo phì.

5. Kiếm soát cân nặng thật nghiêm khắc và chặt chẽ.

6. Hạn chế sử dụng thức ăn đóng hộp nhựa, hộp xốp, thức ăn hâm đi hâm lại nhiều lần. Càng tránh thức ăn chế biến sẵn nhiều chất bảo quản, chất điều vị và bột ngọt nữa.

Uống thông minh: Nước trắng là thức uống đào thải độc tố tốt nhất

Nước là một thứ cần thiết không thể thiếu cho cơ thể mỗi ngày và mỗi lúc mệt mỏi. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 2 lít nước ở tổng các đồ uống mỗi ngày, trong đó bao gồm cả trà và các thức uống khác nhau. Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc, điều này rất có lợi cho việc đào thải độc tố trong cơ thể. Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như đào thải độc tố trong cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.

Nước là thức uống rẻ nhất giúp đào thải độc tố trong cơ thể

Nước còn có thể giúp bạn không còn cảm giác đói. Hãy giữ một chai nước lạnh tươi, bên cạnh bạn tại mọi thời điểm. Thay vì đem theo một cái gì đó như cà phê, nước ngọt, bò húc…hãy mang theo một chai nước tinh khiết. Bằng cách tiếp cận đối với nước hàng ngày, bạn sẽ không chỉ hạn chế đói, mà còn giúp cho cơ thể và làn da của bạn phải xả ra những độc tố có hại.

Ngoài ra, các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây hay detox cũng là những thức uống rất tốt cho việc thải độc cơ thể.

Ngủ nghỉ đủ giấc: Yếu tố tiên quyết để sống thọ

Do công việc, cuộc sống căng thẳng hay sử dụng quá nhiều chất kích thích khiến chúng ta gặp phải nhiều vấn đề về rối loạn giấc ngủ, thậm chí mất ngủ kéo dài. Hậu quả là chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, kích động, suy sụp cả về tinh thần lẫn thể chất. Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.

Ngủ đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh

1. Phục hồi, trẻ hóa và tái tạo làn da

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu của cơ thể, không chỉ để nghỉ ngơi mà đồng thời giúp đào thải độc tố trong cơ thể, tái tạo cũng như phục hồi lại làn da, loại bỏ da chết qua tuyến bã nhờn và mồ hôi. Một giấc ngủ sâu, giúp cơ thể chúng ta tái tạo những thiệt hại ở cấp độ tế bào, giảm mụn và thâm nám hiệu quả.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta hoạt động phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ, vì nó có vai trò xây dựng và bảo vệ hệ miễn dịch cơ thể cũng như những cơ quan khác ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi và ngủ. Thiếu ngủ kéo dài đồng nghĩa với những hoạt động của hệ miễn dịch sẽ ngày càng trì trệ và yếu đi, tạo điều kiện cho các tác nhân có hại xâm nhập cơ thể gây ra bệnh tật.

3. Giảm stress, căng thẳng

Khi bắt đầu đi ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra những kích thích tố serotonin, melatonin, nếu thiếu 2 loại hormone này có thể gây ra một số biến chứng cho sức khỏe. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cơ thể sản sinh ra 2 loại hormone là adrenaline và cortisol, sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp cao, tăng lượng đường trong máu, ức chế hệ tiêu hóa và miễn dịch.

4. Kiểm soát cân nặng
Sự mất cân bằng của hàm lượng hormone trong cơ thể sẽ diễn ra vì thiếu ngủ, làm tăng cảm giác thèm ăn và ngon miệng khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cho rằng, thiếu ngủ có thể làm thay đổi cách cơ thể tiêu hóa carbonhydrate gây ra tình trạng tăng cân và tiểu đường tuýp 2.

Ngoài những công dụng nêu trên, ngủ đủ giấc còn được chứng minh là làm khả năng tập trung, cải thiện bộ nhớ và sống thọ hơn nữa. Là một công dân thông minh, hãy đào thải độc tố trong cơ thể theo cách thật thông thái nhé!