Phương pháp detox 1 ngày dành cho người mới bắt đầu
Phương pháp detox có thể bắt đầu thực hiện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên nếu bạn còn đang phân vân, hãy thử thực đơn detox 1 ngày trải nghiệm dưới đây.
Tìm hiểu về detox trước khi thực hiện detox 1 ngày
Detox ngày càng được ưa chuộng, sử dụng phổ biến trong thời gian gần đây. Đây là phương pháp giải độc, thanh lọc cơ thể với chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp trong cả mục đích giảm cân hay tăng cường, cải thiện sức khỏe.
Người không tìm hiểu kỹ càng về detox thanh lọc cơ thể thường lầm tưởng detox là phải nhịn ăn, thay vào đó là uống nước chanh cả ngày để giảm cân. Từ đó dễ dàng hiểu tại sao họ lại phản đối detox. Thực tế, cách thanh lọc cơ thể nói trên là hoàn toàn phản khoa học, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng.
Muốn detox hiệu quả mà vẫn có thể đảm bảo sức khỏe, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày bằng việc sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ, tự nhiên giúp tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể bài tiết, đào thải độc tố ra ngoài nhanh và hiệu quả.
Vì bạn chưa nắm rõ được các phương pháp detox nào là phù hợp với bản thân nhất, vậy hãy bắt đầu thử thực đơn detox 1 ngày này nhé.
Thực đơn detox 1 ngày cho bạn
Bắt đầu ngày mới detox với 1 cốc nước chanh loãng
Detox không có nghĩa là bạn cần nhịn ăn. Ăn giúp nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày, bởi vậy kể cả trong thời gian detox bạn vẫn phải ăn ít nhất 3 bữa một ngày.
Điểm khác biết so với những ngày không thực hiện detox, là bạn lựa chọn các thực phẩm hữu cơ sạch, giúp thải độc cơ thể hay giảm cân hiệu quả.
Detox 1 ngày bắt đầu: Buổi sáng
Nước chanh có công dụng quan trọng đối với thanh lọc cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước nóng thêm ít chanh tươi giúp mang lại nguồn vitamin C thơm mát cho cơ thể, khởi động hệ tiêu hóa. Thêm vào đó, bạn nhớ uống nước ít nhất 1,5 lít mỗi ngày để cơ thể chuyển hóa tốt nhất.
Trước bữa sáng, khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng, làm ấm cơ thể, giúp máu lưu thông. Các động tác yoga rất được lưu ý sử dụng, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Một bữa sáng dinh dưỡng bao gồm những gì? Một lát bánh mì hay smoothie tự phục vụ, bạn vừa giữ được vóc dáng lại có thể đi làm trong tâm trạng thoải mái.
Lưu ý dành cho các nàng “nghiện” café: Detox 1 ngày cần bỏ qua caffeine để nâng cao thanh lọc cơ thể. Ngày hôm nay bạn hãy uống trà xanh chống lão hóa, giúp tăng cường trao đổi chất.
Trong khoảng thời gian giữa ngày, lựa chọn thêm các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như sữa chua, các loại hạt bạn nhé.
Detox 1 ngày: Buổi chiều
Detox 1 ngày thanh lọc cơ thể cần bạn sắp xếp khoảng thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Bạn hãy dùng khoảng thời gian buổi chiều để di chuyển, đi lại hay đơn giản là đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi lại một lúc.
Đối với những bạn làm việc nhiều với máy tính, rời khỏi màn hình máy tính cứ mỗi 30 phút để mắt được nghỉ ngơi, có năng suất làm việc tốt hơn trong cả ngày.
Salad cực phù hợp cho bữa trưa dinh dưỡng
Bữa trưa của bạn không nên quá no, bạn sẽ mất hứng thú làm việc sau đó. Món nào bạn dùng trong bữa trưa cho detox 1 ngày? Salad hay súp, kết hợp một chút thịt là bữa trưa ngon miệng, đủ chất dành cho bạn.
Đương nhiên, không thể thiếu tiết mục “ăn chiều”. Bạn không nên để bụng trong trạng thái quá đói, chuẩn bị sẵn một cốc smoothie, hay nước hoa quả giúp cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, cơ thể được tỉnh táo.
Detox 1 ngày: Buổi tối
Sau 1 ngày làm việc, bạn hãy thưởng cho mình một khoảng 1 đến 2 tiếng để spa, thải độc cơ bắp, thư giãn cơ thể.
Bữa tối bạn nên hạn chế tinh bột, tập trung vào rau xanh, thịt cá. Rau xanh chứa nhiều chất xơ cũng dinh dưỡng phù hợp, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bạn cũng cần bổ sung protein, protein rất cần cho cơ.
Bạn chú ý chia nhỏ khẩu phần ăn, nhớ ăn chậm, nhai kỹ. Buổi tối bạn đừng ăn quá no nhé.
Cuối cùng chính là giấc ngủ. Một giấc ngủ đủ, chất lượng là cách detox cơ thể hoàn hảo nhất, dù bạn detox 1 ngày hay thường xuyên. Ngủ đủ giấc giúp cân nặng ổn định, giảm stress, đảm bảo sức khỏe.
Chúc bạn thành công.
