“F5 cơ thể” với bản kế hoạch detox 7 ngày

Detox có thể làm được nhiều hơn là một body thon gọn, làn da trắng sáng mịn màng. Detox còn có thể giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tiêu hóa và làm chậm sự lão hóa của cơ thể. Căng thẳng và mệt mỏi ư? Hãy áp dụng ngay kế hoạch detox 7 ngày dưới đây!

Hãy xác định rõ ràng rằng, kế hoạch detox 7 ngày này sẽ không giống như những gì ngon lành bạn đang tưởng tượng đâu  Nó không có ngũ cốc, không có rượu bia, không có sữa, không có đường (và không vui nữa!). Detox chỉ giúp bạn giảm cân, thải độc và thanh lọc cơ thể. Do đó hãy xác định rõ ràng mục đích của kế hoạch detox là hỗ trợ gan, thận và ruột thanh nhiệt giải độc cơ thể.

Kế hoạch detox 7 ngày: Bạn sẽ phải làm gì?

Detox 7 ngày cho một cơ thể “xanh”

Trước tiên là hãy kiểm tra ngay lịch làm việc của bạn và đánh dấu ra một tuần mà bạn được nghỉ ngơi và thư giãn nhiều nhất. Đây cũng chính là tuần lễ mà bạn sẽ làm sạch sẽ cơ thể từ trong ra ngoài với chế độ detox đã được đặt ra trước đó.

Một số người có thể cảm thấy phản ứng phụ khi thực hiện detox 7 ngày bao gồm nhức đầu hoặc cồn cào ruột. Điều này khá dễ hiểu thôi bởi là do việc đột ngột cắt giảm một số loại thực phẩm đáng lẽ vấn được dung nạp vào hàng ngày. Đây cũng là phản ứng phụ do các cơ quan giải độc bị kích thích. Những triệu chứng này sẽ giảm dần trong vòng 24 đến 48 giờ.

Các thực phẩm cần tránh khi detox 7 ngày:

• Rượu, bia, cà phê, chất kích thích
• Đường, mật ong, xi-rô, chất làm ngọt nhân tạo

Các thực phẩm tốt khi detox 7 ngày:

• Trái cây: tất cả các loại trái cây tươi
• Rau: tất cả các loại rau tươi
• Cá: cá tươi, cá đóng hộp hoặc dầu cá
• Thịt: thịt nạc đỏ(bò, cừu), gà không có da,.. và giới hạn là 2 lần/7 ngày
• Các cây họ đậu: đậu khô hoặc đậu đóng hộp, chẳng hạn như đậu xanh, đậu tương, đậu hà lan, đậu lăng.
• Trứng
• Dầu ôliu, dầu dừa
• Hạt dẻ, hạt hạnh nhân tươi không muối, hạt óc chó, hạt macca và hạt điều.
• Hạt bí, hạt hướng dương, vừng và mè.
• Trà xanh, trà đen
• Nước: từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày

Kế hoạch detox 7 ngày chi tiết:

1. Nước chanh vào buổi sáng: Đây là một thức uống đã quá đỗi quen thuộc nhưng chúng tôi vẫn phải đề cập ở đây. Nước chanh rất thích hợp để bắt đầu tiêu hóa và làm sạch hệ thống ruột. Vắt nước cốt chanh vào một cốc nước nóng, uống ngay vào buổi sáng trước bữa ăn sáng.

2. Tập thể dục: Trong quá trình detox 7 ngày, hãy tập thể dục ít nhất mỗi giờ/ngày. Không cần quan tâm bạn tập bài tập thể dục nào – miễn là nó khiến bạn thở hổn hển và đổ mồ hôi hột. Gợi ý bạn là hãy chạy bộ dọc, leo dốc, tập yoga hoặc đấm bốc. Tập thể dục mạnh làm tăng lưu lượng bạch huyết và lưu thông máu trong khi đổ mồ hôi để thải chất độc.

3. Ăn thực phẩm tươi: Mục đích của việc ăn thực phẩm tươi và cắt bỏ quá trình nấu nướng chủ yếu là để các nguyên liệu còn lại nguyên chất dinh dưỡng và enzyme. Hãy ăn thêm các salad rau củ quả tươi hàng ngày.

4. Thư giãn đầu óc: Trong khi bạn đang áp dụng chế độ detox 7 ngày, hãy xóa hết đi những lộn xộn và ngổn ngang ở trong tâm trí. Hãy dành 15 phút để thiền mỗi ngày. Nếu bạn không biết làm thế nào để thiền định, hãy thử hít thở với bụng. Bắt đầu bằng cách đặt hai lòng bàn tay vào nhau, hít thở qua mũi, đếm từ từ 3 đến 4 lần. Khi cảm thấy bụng của bạn căng lên với hơi thở thì bắt đầu thở ra cũng chậm rãi và rung bụng.

5. Uống nhiều nước: Uống ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thải độc qua thận tốt hơn. Hãy chọn uông các sản phẩm nước suối tinh khiết, nước rau tươi và các loại trà thảo dược. Hoặc hãy pha chế riêng cho mình bằng các loại nước detox thanh nhiệt giải độc gan với các nguyên liệu từ hoa quả như cam, chanh, dâu tây, bạc hà, dưa hấu,…

Hãy pha chế riêng cho mình bằng các loại nước detox thanh nhiệt giải độc gan khác nhau

6. Tắm rửa: Hãy tắm làm việc này hàng ngày, tắm rửa sẽ hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường quá trình detox làn da. Sử dụng một chiếc khăn tắm thật mềm mịn và massage cơ thể khi bước vào trong khi tắm. Bắt đầu từ bàn chân và bàn tay, di chuyển lên trên chân và hướng về cánh tay, tránh vùng cổ họng và mặt và các chỗ phát ban hoặc đau rát. Sau đó nhảy vào buồng tắm nước nóng, thư giãn hoàn toàn với vòi hoa sen và kết thúc bằng một phút với nước lạnh.

7. Nhai thức ăn: Hãy nhai thức ăn ít nhất 10 đến 12 lần trước khi nuốt. Nhau thức ăn kĩ tức là bạn đã giúp cho dạ dày và ruột đỡ “vất vả” hơn rất nhiều rồi đó!. Bên cạnh đó hãy ăn các loại thức ăn giúp cải thiện việc tiêu hóa và không ăn quá nhiều và ăn mất kiểm soát.

Lưu ý: Không nên thực hiện detox 7 ngày nếu bạn đang mang thai, cho con bú, là người cao tuổi, người bị huyết áp cao hay bị suy dinh dưỡng. Nếu bạn lo lắng về sức khoẻ của mình không đáp ứng được chế độ của detox 7 ngày trên đây, hãy đặt hẹn với bác sĩ đa khoa và họ sẽ người sẽ tư vấn cho bạn đúng đắn nhất!