Thực hiện detox 7 ngày thanh lọc cơ thể và những điều cần biết
Với liệu trình detox 7 ngày thanh lọc cơ thể đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn được xinh đẹp, rạng rỡ, tươi tắn hơn cho ngày hè năng động mà không cần phải mất quá nhiều công sức hay thời gian.
Theo Body and Soul, phương pháp detox không chỉ mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cải thiện quá trình tiêu hóa và đồng thời giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân an toàn, hiệu quả. Bên cạnh đó, detox giúp thanh lọc cơ thể giúp cho làn da tươi sáng, sắc diện hồng hào tự nhiên hơn cho những ngày hè nóng bức. Nhiều người vẫn thường nhầm lẫn detox chỉ là phương pháp để giảm cân. Tuy nhiên, mục đích chính của detox là loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp các cơ quan như gan, thận, ruột,… được giảm tải sau thời gian hoạt động mệt mỏi được thanh lọc để vận hành tốt hơn.
Kế hoạch detox 7 ngày giúp thanh lọc cơ thể
Thực hiện detox 7 ngày thanh lọc cơ thể
Để quá trình detox 7 ngày của bạn được thành công, cần hạn chế tham gia các sự kiện trong tuần như: đám cưới, tiệc tùng, sinh nhật, tất niên,… vì chúng có thể phá hỏng kế hoạch detox thanh lọc của bạn.
Trong quá trình detox có thể xuất hiện một số tác dụng phụ như: đau đầu hay tiêu chảy nhẹ trong 1 – 2 ngày đầu. Điều này đơn giản, đó là do việc cắt giảm đột ngột các loại thực phẩm quen thuộc. Các triệu chứng trên sẽ giảm dần trong 1-2 ngày tiếp theo khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi với quá trình detox thanh lọc.
Các thực phẩm cần tránh để detox đạt hiệu quả
Tuân thủ trong quá trình detox để đạt kết quả tốt nhất.
– Rượu, bia, cà phê, thuốc lá điếu.
– Các sản phẩm từ sữa (bạn có thể sử dụng sữa chua không đường).
– Đường, siro trái cây, các chất ngọt nhân tạo.
– Các loại hạt, ngũ cốc: gạo, lúa mì (gồm bánh mì, bánh ngọt, bánh quy, mì ống), lúa mạch đen, yến mạch,…
– Các loại hoa quả sấy khô.
Những thực phẩm cần sử dụng:
Tăng cường ăn các loại rau của, hoa quả.
– Tăng cường các loai rau củ và trái cây tươi.
– Thịt nạc, thịt gà bỏ da, cá tươi.
– Đậu sấy khô, đóng hộp như: đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng.
– Trứng gà.
– Dầu dừa (chưa qua chế biến) và dầu ôliu (loại extra virgin),
– Hạt bí ngô, hạt điều, hạt hướng dương.
– Trà xanh.
– Uống 1 – 3 lít nước mỗi ngày.
Thanh lọc cơ thể với detox 7 ngày phải làm những gì?
Thư giãn cơ thể để quá trình detox đạt hiệu quả.
– Vào buổi sáng: Trước bữa ăn sáng, chuẩn bị một ly nước ấm và vắt nửa quả chanh vào, uống từng ngụm nhỏ cho đến khi hết nước. Uống nước chanh ấm giúp làm sạch cơ quan nội tạng trong cơ thể, đồng thời kích thích nhanh quá trình tiêu hóa.
– Tập thể dục: Trong thời gian thực hiện detox thanh lọc cơ thể, bạn cần tăng cường vận động cơ thể từ 1-2 tiếng mỗi ngày. Với những bài tập có cường độ cao như: chạy bộ, đi bộ lên dốc, yoga cao cấp, hoặc thậm chí là boxing sẽ giúp thải độc nhanh chóng qua tuyến mồ hôi. Nếu bạn không có thời gian cho việc tập luyện thì có thể thực hiện một số công việc nhà như: lau sàn nhà, sơn phết tường,… cũng mang lại hiệu quả không kém nhé.
– Tăng cường các loại thực phẩm tươi sống với cách chế biến như: luộc, hấp,… để giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng và hương vị trong nguyên liệu. Những ngày hè nắng bức, chế biến thức ăn một cách đơn giản giúp bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. Khi ăn, bạn nên nhai kỹ hơn, mỗi miếng thức ăn nhai 30 – 50 lần trước khi nuốt để giúp giảm tải cho dạ dày phải hoạt động nhiều.
-Thư giãn cơ thể, tâm trạng bằng cách dành 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền định. Hít thở sâu bằng bụng, bằng cách đặt bàn tay trên bụng dưới của bạn để cảm nhận, hít vào bằng mũi, đếm chậm đến 3 hoặc 4. Khi cảm thấy bụng của bạn đã căng phồng đầy. Thở ra nhẹ nhàng, đẩy khí ra đến khi bụng xẹp lại.
– Uống nhiều nước: thay vì 1 lít nước như cũ, bạn hãy tăng lượng nước thành 3 lít cho ngày. Nước giúp giúp hỗ trợ giải độc thận và vận chuyển các tiểu cầu ở máu. Bạn nên ưu tiên sử dụng nước tinh khiết, các loại nước ép rau quả tự nhiên như dưa leo, cam, chanh, cà chua,…hay các loại trà xanh, thảo mộc.
– Tắm nước ấm đều đặn hàng ngày sẽ hỗ trợ lưu thông, đồng thời tăng cường thải độc qua da.
