Lên kế hoạch thanh lọc cơ thể, đón Tết an lành chỉ trong 7 ngày*

Khoảng thời gian giáp Tết là lúc chúng ta bận bịu với việc dọn dẹp, trang trí nhà cửa, vì vậy việc chăm sóc cơ thể, đặc biệt là thanh lọc, thải độc thường bị lơ là. Liệu trình thanh lọc cơ thể trong 7 ngày* sau đây sẽ giúp bạn xinh đẹp, rạng rỡ hơn trong năm mới mà không phải bỏ ra quá nhiều thời gian, công sức và tiền bạc.

Theo Body and Soul, thanh lọc cơ thể giúp làn da tươi sáng, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn hơn sau những ngày bận rộn. Quá trình detox mang lại nguồn năng lượng dồi dào hơn cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và đồng thời giúp loại bỏ số cân dư thừa.

Thanh lọc cơ thể sẽ giúp da tươi sáng, cơ thể khỏe mạnh và minh mẫn hơn

Nhiều người nhầm lẫn detox là một phương pháp để giảm cân. Tuy nhiên mục đích chính của việc detox là bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp các cơ quan được giảm tải, gan, thận, ruột sau 1 năm hoạt động mệt mỏi được thanh lọc để hoạt động tốt hơn.

Lên kế hoạch thanh lọc cơ thể trong 7 ngày*

Để có một kế hoạch thanh lọc hiệu quả, cần tránh để việc thanh lọc bị gián đoạn bởi các sự kiện như đám cưới, sinh nhật, tiệc tùng tất niên…

Trong giai đoạn đầu của detox, người dùng có thể bắt gặp một số các triệu chứng như đau đầu hoặc tiêu chảy nhẹ. Nguyên nhân cho tình trạng này là do sự cắt giảm đột ngột của các loại thực phẩm quen thuộc. Những triệu chứng này sẽ giảm dần trong 1-2 ngày* bắt đầu thanh lọc khi cơ thể bắt đầu thích nghi với quá trình detox thanh lọc.

Những thực phẩm cần tránh khi detox cơ thể:

• Tuyệt đối nên tránh rượu, bia, thuốc lá và cà phê.
• Các sản phẩm từ sữa trừ sữa chua không đường.
• Đường, mật ong, siro trái cây, các chất làm ngọt nhân tạo.
• Nên cắt giảm dần các loại ngũ cốc: gạo, lúa mạch,lúa mạch đen, lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, mì ống).
• Hoa quả sấy khô.

Thực phẩm cần dùng:

• Rau quả hoặc trái cây tươi.
• Cá tươi, đóng hộp ngâm nước hoặc dầu ô liu.
• Thịt nạc đỏ, thịt gà bỏ da.
• Đậu sấy khô, đóng hộp như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng.
• Trứng hữu cơ, trứng gà ta.
• Dầu ôliu (nên sử dụng loại extra virgin), dầu dừa (chưa qua chế biến).
• Hạt bí ngô và hạt hướng dương, hạt điều.
• Trà xanh, trà đen.
• Uống từ một đến ba lít nước mỗi ngày.

Kế hoạch cho 7 ngày* thanh lọc

• Buổi sáng: Vắt một nửa quả chanh vào một ly nước ấm. Uống vào sáng sớm trước khi ăn. Loại nước này sẽ giúp kích hoạt quá trình tiêu hóa và làm sạch hệ thống cơ quan trong cơ thể.
• Tập thể dục: Trong thời gian thanh lọc cần tăng cường vận động với những bài tập cường độ mạnh trong vòng 1-2 tiếng. Các bài tập hiệu quả cho việc detox thanh lọc như yoga năng động, đi bộ lên dốc, chạy bộ hoặc thậm chí là boxing để giúp cơ thể thải độc qua đường mồ hôi và giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

Nên sử dụng rau củ, thực phẩm tươi sống để việc thanh lọc cơ thể hiệu quả

• Ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sống, chế biến đơn giản để giữ trọn vẹn mùi vị nguyên liệu. Thực phẩm tươi sống có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các enzym. Nên bổ sung món rau mầm để làm món salad mỗi ngày.
• Thanh lọc tâm trạng: Bằng cách dành ra 15 phút mỗi ngày cho việc thiền định sẽ là cách detox tâm trạng hiệu quả, giúp trí tuệ của luôn minh mẫn và tinh thần sảng khoái. Nếu bạn không biết cách thiền định, hãy hít thở sâu bằng bụng thay vì bằng ngực. Thực hiện bằng cách đặt tay trên bụng dưới và hít vào bằng mũi, theo nhịp 3 hoặc 4 lần đếm chậm. Cảm thấy bụng của bạn căng phồng lên với hơi thở. Và cuối cùng thở ra từ từ nhẹ nhàng tống hết không khí đến khi bụng xẹp lại.

Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng là một tronhg những phương pháp detox đơn giản

• Uống nước: đặt mục tiêu uống 3 lít nước mỗi ngày. Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp vận chuyển các tiểu cầu trong máu và hỗ trợ giải độc thận. Ưu tiên uống nước suối tinh khiết, nước rau quả tươi và các loại trà thảo dược để thanh lọc.

• Tắm đều đặn những ngày này sẽ hỗ trợ lưu thông và tăng cường giải độc da. Bạn có thể dùng bàn chải hoặc miếng xơ mướp để làm sạch bàn chân và bàn tay, di chuyển lên hai chân về phía cánh tay. Tránh vùng nhạy cảm của cổ họng, mặt và những và những vùng sưng tấy. Sau đó tắm như bình thường và tắm lại bằng nước lạnh giúp lưu thông máu.
• Nhai thật kỹ, tập nhai mỗi miếng thức ăn 10-12 lần trước khi nuốt giúp cải thiện tiêu hóa và giúp bạn ăn no vừa đủ.