Hướng dẫn thực đơn detox giảm cân cho người mới bắt đầu

Phương pháp giảm cân bằng detox tuy mới xuất hiện trong thời gian gần đây, nhưng thu hút được sự chú ý không hề nhỏ của các chị em. Detox vốn được biết đến là một cách thanh lọc cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng “xanh, sạch”. Nhờ đó giúp đào thải độc tổ cơ thể, và giảm cân hiệu quả.

Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách detox giảm cân an toàn. Đặc biệt với những người mới bắt đầu tìm hiểu về phương pháp này sẽ rất dễ bị loạn trước vô vàn những công thức detox.

Vậy người mới bắt đầu nên dùng nước detox giảm cân như thế nào? Cùng xem hướng dẫn cụ thể trong bài viết này nhé!

Lưu ý cần biết trước khi áp dụng detox giảm cân

Trước tiên phải nói đến chính là những nguyên liệu sẽ được dùng trong công thức detox. Nguồn nguyên liệu phải được đảm bảo là các loại thực phẩm hữu cơ (organic). Thường gặp là các loại hoa quả tươi, rau xanh, các loại hạt,…

Detox giảm cân an toàn và hiệu quả cần được cân bằng giữa chế độ ăn và dinh dưỡng.

Tiêu chuẩn chung của những thực phẩm này là 2 yếu tố: xanh và sạch. Yếu tố này giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình detox. Giúp cho detox giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn.

Tiếp theo, bạn cần biết rằng giảm cân bằng detox qua cách chỉ uống nước và nhịn ăn là “phản khoa học”. Nếu bạn cắt bỏ hoàn toàn chế độ ăn hàng ngày và chỉ uống nước, hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Chưa kể đến cơ thể không kịp thích nghi, dễ gây phản tác dụng của phương pháp giảm cân này.

Vì thế, để detox giảm cân hiệu quả ngay từ khi mới bắt đầu, hãy thử làm theo thực đơn khoa học dưới đây.

Thực đơn detox giảm cân dành cho người mới bắt đầu

Thực đơn detox cho bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Khi thực hiện detox giảm cân, bước cơ bản đầu tiên bạn cần chú ý chính là bữa sáng.

Khi thức giấc vào mỗi sáng, bạn hãy thanh lọc cơ thể bằng một cốc nước ấm. Có thể cho vài giọt chanh, hoặc 1 thìa café mật ong vào. Một cốc sinh tố rau xanh cũng là gợi ý để bạn bổ sung vitamin, chất xơ mỗi sáng. Những loại đồ uống này giúp cân bằng hệ tiêu hóa của cơ thể rất tốt đấy.

Sau khoảng 30’, bạn nhớ ăn bữa sáng nhé. Một bữa sáng đầy đủ cần có đủ 4 nhóm chất tinh bột – đạm – béo – xơ. Bữa sáng không nên quá cầu kỳ, chỉ cần vài lát bánh mì, rau quả và thịt nguội. Hay bất kỳ loại thực phẩm nào bạn yêu thích đều được.

Thực đơn detox cho bữa trưa

Có nhiều người thường bỏ qua bữa sáng, và ăn khá nhiều vào bữa trưa để bù lại. Tuy nhiên điều này thật sự không tốt. Thay vào đó, hãy tập thói quen ăn sáng mỗi ngày. Đến bữa ăn trưa, bạn có thể cắt giảm bớt khẩu phần ăn. Và thay bằng những cốc nước detox.

Người mới bắt đầu detox giảm cân nên ăn những bữa nhẹ bằng các loại quả tươi.

Nước detox dùng vào bữa trưa có thể là sinh tố hoa quả, sinh tố rau tươi, nước hạt chia,… Việc uống nước trước bữa trưa khoảng 30’ giúp tạo cảm giác no “giả”. Nhờ đó sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn hơn. Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại quả tươi trong bữa ăn.

Thực đơn detox cho bữa tối

Khi đã thực hiện detox giảm cân, thì bữa tối bạn sẽ chỉ ăn thật nhẹ nhàng thôi. Đồ ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt sẽ được cắt giảm tối đa. Vì thế, bữa tối gợi ý cho bạn chính là các món salad, các loại trái cây, sữa chua uống (không đường hoặc ít đường)…

Những món ăn này vừa giúp bạn không bị “đói” nửa đêm, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Cuối cùng, bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ nước detox giảm cân. Uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể chuyển hóa chất, đào thảo độc tố mà vẫn cung cấp độ ẩm cần thiết cho da nhé.

Trên đây là thực đơn detox giảm cân dành cho những người mới bắt đầu. Thực đơn này không cắt giảm toàn bộ chế độ ăn thường ngày của bạn. Mà chỉ thay bằng những nhóm thực phẩm tốt hơn, giảm một phần chế độ ăn. Giúp cho cơ thể thích ứng dần với việc giảm cân. Nhờ đó mà detox giảm cân sẽ an toàn, hiệu quả tốt hơn.