Thực hiện công thức Detox 7 ngày cho ngày hè năng động, rạng rỡ
Những ngày bước vào hè đầy nóng lực, uể oải khiến bạn chán nản không muốn chăm sóc cơ thể. Liệu trình detox 7 ngày thanh lọc đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn được xinh đẹp, rạng rỡ, tươi tắn hơn cho ngày hè năng động mà không cần phải mất quá nhiều công sức hay thời gian.
Theo Body and Soul, quá trình detox không chỉ mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và đồng thời giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, detox giúp thanh lọc cơ thể cho làn da tươi sáng, sắc diện hồng hào hơn cho những ngày hè nóng bức. Nhiều người thường nhầm lẫn detox chỉ là một phương pháp để giảm cân. Tuy nhiên, mục đích chính của quá trình detox là loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp các cơ quan gan, thận, ruột,… được giảm tải sau 1 năm hoạt động mệt mỏi được thanh lọc để vận hành tốt hơn.
Kế hoạch detox 7 ngày thanh lọc cơ thể
Công thức Detox 7 ngày cho ngày hè năng động
Để quá trình detox 7 ngày được thành công, cần tránh những sự kiện trong tuần như: đám cưới, tiệc tùng, sinh nhật, tất niên,… vì chúng có thể phá hỏng kế hoạch thanh lọc của bạn.
Trong quá trình detox có thể mang đến một số tác dụng phụ như: đau đầu hay tiêu chảy nhẹ trong mấy ngày đầu. Điều này đơn giản là do việc cắt giảm đột ngột các loại thực phẩm quen thuộc. Các triệu chứng này sẽ giảm dần trong 1-2 ngày tiếp theo khi cơ thể bắt đầu thích nghi với quá trình detox thanh lọc.
Những thực phẩm cần tránh để detox đạt hiệu quả:
– Rượu, cà phê, thuốc lá điếu.
– Sản phẩm từ sữa (chỉ sử dụng sữa chua không đường).
– Đường, siro trái cây, mật ong, các chất ngọt nhân tạo.
– Các loại ngũ cốc: gạo, lúa mì (gồm bánh mì, bánh ngọt, bánh quy, mì ống), lúa mạch đen, yến mạch.
– Hoa quả sấy khô.
Những Thực phẩm cần dùng:
– Rau củ và trái cây tươi.
– Cá tươi.
– Thịt nạc, thịt gà bỏ da.
– Đậu sấy khô, đóng hộp như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu xanh.
– Trứng gà ta.
– Dầu dừa (chưa qua chế biến), dầu ôliu (loại extra virgin),
– Hạt bí ngô, hạt điều và hạt hướng dương.
– Trà xanh.
– Uống từ 1 – 3 lít nước mỗi ngày.
Thanh lọc cơ thể với detox 7 ngày phải làm những gì?
– Vào buổi sáng: Trước bữa ăn sáng, hãy vắt nửa quả chanh vào một ly nước ấm, uống từng ngụm nhỏ cho đến khi hết. Uống nước chanh giúp làm sạch hệ thống nội tạng trong cơ thể, đồng thời kích hoạt quá trình tiêu hóa.
Vận động để thoát mồ hôi là cách detox cơ thể cực hiệu quả.
– Tập thể dục: Trong thời gian thực hiện detox thanh lọc, bạn cần tăng cường vận động trong 1-2 tiếng mỗi ngày. Những bài tập cường độ cao như: yoga cao cấp, chạy bộ, đi bộ lên dốc hoặc thậm chí là boxing sẽ giúp thải độc nhanh chóng qua tuyến mồ hôi. Nếu không có thời gian cho việc tập luyện, bạn cũng có thể thực hiện các công việc nhà như: lau sàn nhà, sơn phết tường,… cũng mang lại hiệu quả không kém.
– Ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống và cách chế biến như:luộc, hấp,… để giữ trọn vẹn hương vị và chất dinh dưỡng trong nguyên liệu. Thực phẩm tươi sống có chứa nhiều enzym và chất dinh dưỡng. Những ngày hè mệt mỏi, chế biến thức ăn một cách đơn giản càng giúp bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Khi ăn, bạn cần nhai kỹ hơn, mỗi miếng thức ăn nhai từ 10-12 lần trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày phải hoạt động nhiều.
Detox cơ thể bằng nước ấm là cách làm đơn giản nhất để bạn tự thực hiện tại nhà.
-Thư giãn cơ thể, tâm trạng bằng cách dành ra 15 phút mỗi ngày để thiền định. Hít thở sâu bằng bụng, bằng cách đặt bàn tay trên bụng dưới của bạn, hít vào bằng mũi, đếm chậm đến 3 hoặc 4. Cảm thấy bụng của bạn đã căng phồng lên. Thở ra nhẹ nhàng, đẩy hết khí ra đến khi bụng xẹp lại.
– Uống nhiều nước: thay vì 2 lít nước như cũ, bạn hãy nâng số lượng nước thành 3 lít cho ngày. Nước giúp vận chuyển các tiểu cầu ở máu và giúp hỗ trợ giải độc thận. Bạn nên ưu tiên uống nước tinh khiết, các loại nước ép rau quả tự nhiên như dưa leo, cam, chanh, bạc hà, cà chua,…hoặc các loại trà xanh, thảo mộc.
– Tắm nước ấm đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ lưu thông và tăng cường thải độc qua da. Sử dụng một miếng xơ mướp hoặc đá bọt để chà trên toàn thân, tránh vùng da mỏng, nhạy cảm như mặt hay những vùng sưng tấy.
